Como Perder Barriga Rapidamente
Se você pesquisou "como se livrar da gordura na barriga" e encontrou este artigo, saiba que não está sozinho. A verdade é que a teimosa gordura do ventre, a gordura da barriga difícil de perder, pode ser uma fonte de insegurança para muitas pessoas.
82% dos homens que entrevistamos disseram que gostariam de emagrecer, com 53% dizendo que um estômago e barriga flácida e descaída é sua maior insegurança quando estão nus diante de uma parceira.
Felizmente, temos algumas medidas fáceis que você pode tomar para o ajudar a iniciar a perda de gordura de forma segura e sustentável, principalmente a alojada na barriga.
O que é a gordura na barriga?
Antes de mais nada. Antes de falarmos sobre como se livrar da gordura da barriga com um plano de perda de peso, é importante saber exatamente do que estamos falando.
A gordura da barriga ou gordura abdominal é a gordura subcutânea (sob a pele) que fica ao redor da cintura e fornece uma reserva de energia, e também de proteção e calor, para os órgãos.
Pequenas quantidades de gordura abaixo da pele são normais e saudáveis, é a gordura visceral, que envolve os órgãos, que pode ser o tipo mais perigoso de gordura - levando a ataques cardíacos e diabetes.
Como você sabe se você tem esse tipo de situação de gordura acontecendo? A gordura visceral excessiva é o que em muitos homens se chama "barriga da cerveja" empurrando o estômago para fora por dentro. Portanto, para reiterar, não estamos falando de inchaço, que vem e vai, estamos falando de tecido realmente gorduroso acumulado dentro do ventre.
Ao contrário do mito, não tem a ver com o fato de se beber cerveja mas sim do consumo de calorias em excesso, que causam o aumento de peso, e que se acumulam na zona abdominal.
É muito comum em todas as pessoas obesas, mas tem mais tendência para afetar as pessoas mais velhas e, principalmente, os homens.
Principais causas da gordura na barriga
A principal razão para uma pessoa ganhar gordura abdominal é a ingestão de demasiadas calorias em relação às que queima naturalmente nas suas tarefas diárias. Sendo os principais responsáveis o excesso de carboidratos, de açúcar e de carnes gordas, por esta ordem de importância.
Quando se come demais ou descuidadamente, as células adiposas que se formam no nosso organismo têm tendência a se espalhar por todo o corpo, mas cada pessoa tem tendência a engordar mais em determinados sítios.
De uma maneira geral as mulheres têm tendência a acumular gordura primeiro nos glúteos e coxas e só depois começam a acumular gordura na barriga. Já os homens são muito propensos a acumular gordura na barriga muito rapidamente.
Mas existem outros fatores que podem contribuir para uma pessoa engordar mais rapidamente ou ter mais dificuldade em perder peso, como:
O estresse.
O estresse pode ser uma resposta evolutiva que nos ajuda a manter vivos em situações de perigo, mas doses frequentes e persistentes de estresse podem elevar os níveis de cortisol, que é tanto inflamatório quanto antilipolítico (dificulta a perda de gordura).
Por quê? Bem, quando estamos estressados o corpo libera glicose (energia) no sangue para prepará-lo para uma situação difícil, em que precise de energia para lutar ou fugir.
Uma vez que a adrenalina diminui os níveis de glicose (energia) no sangue, indica ao cérebro para enviar sinais para comer mais, sinais que aumentam o apetite. Isto poderá ser sob a forma de desejos adocicados. É completamente normal, porque os açúcares são o alimento que mais rapidamente fornece energia ao organismo.
Na maioria das vezes, o estresse está associado a hábitos alimentares pouco saudáveis, como comer emocionalmente, não dormir o suficiente, pular refeições, comer fast food e se exercitar menos - tudo isso pode levar a um ganho de peso rápido e pouco saudável.
O estresse e a obesidade são dois parceiros muito pouco saudáveis, que se devem combater a ambos com eficácia, se quer emagrecer de forma saudável.
Dormir corretamente.
Não subestime o poder de uma boa noite de sono. Sim, pode ajudar a combater os sacos sob os olhos, mas os adultos que conseguem mais de seis horas de sono tranquilo por noite também provavelmente terão alguns centímetros a menos em torno da cintura.
Coma seu jantar e vá para a cama mais cedo para ter uma boa noite de sono, porque a falta de dormir pode causar vários problemas, inclusive o impedimento de perder a gordura na barriga.
Faça passeios ao ar livre.
A falta de luz solar pode aumentar os níveis de gordura na barriga. De fato, os resultados apresentados na reunião anual da Sociedade Européia de Endocrinologia, revelaram que tanto a gordura total quanto a abdominal podem estar associadas a níveis mais baixos de vitamina D.
Além da luz solar, a vitamina D pode ser obtida a partir de alimentos e suplementos, mas os passeios ao ar libre, para além de ajudarem a queimar calorias, são a maneira mais fácil e saudável de aumentar os níveis de vitamina D.
Como perder naturalmente a gordura da barriga através da nutrição
Quando se trata de saber como se livrar da gordura da barriga, a melhor maneira de começar é observar o que você come. Isto significa que os bolos e outros doces, assim como as generosas porções de sorvete de chocolate podem precisar ser colocadas de parte, pois a única maneira de perder gordura corporal é estando em um deficit calórico.
Comer e manter um deficit calórico significa comer menos calorias do que se está gastando e pode ser feito através de dieta ou exercício. Nós deciframos tudo o que você precisa saber sobre estar em deficit calórico e como calcular o seu - não diga que não cuidamos de você.
Quando você digere grandes quantidades de calorias, seu corpo aloca algumas delas a sistemas funcionais que são necessários para mantê-lo vivo, o cérebro, músculos e outros órgãos. Ele também o utiliza para encher os depósitos de energia para as tarefas quotidianas.
Qualquer excesso é então armazenado em células gordurosas ao redor do corpo - sendo tipicamente armazenadas na barriga, principalmente nos homens.
Preocupado com o preço de uma alimentação saudável? Faça um estoque em lanches baratos e saudáveis, como a futa. Ao ter alimentos mais saudáveis em casa, é menos provável que você se depare com produtos adocicados quando a fome ataca e ceda à tentação de comer alimentos inapropriados.
O melhor plano de dieta para a perda de barriga e gordura estomacal
Não há uma abordagem única para perder gordura na barriga. Sua melhor maneira de agir é fazer pequenas mudanças, fáceis de implementar, e descobrir o que é mais sustentável para você.
Alguns conselhos mais efetivos podem incluir a redução de alimentos ricos em açúcar, como bolos e certos snacks, sumos calóricos e a limitação de álcool.
Deve dar preferência a refeições com muitos vegetais ricos em nutrientes, uma fonte de proteína e alguns carboidratos saudáveis e não processados. Comece com verduras de folhas verdes, como espinafres, couves e verduras de cores verde forte, depois acrescente cenouras, brócolos e ervilhas.
As carnes magras, incluindo peru e frango, são ideais por serem mais baixas em gordura e, portanto, calorias, embora seja aconselhado não comer a pele as gorduras dessas aves. A proteína da carne tem a vantagem de saciar melhor a fome que os vegetais. Quando se trata de carboidratos, arroz, quinoa e batatas são os mais indicados, por esta mesma ordem.
4 alimentos a serem fortemente limitados se você quiser perder gordura na barriga
- Alimentos processados: Densos em calorias, carboidratos, gorduras e açúcares, são essencialmente uma combinação indutora de gordura na barriga - tipicamente são insatisfatórios do ponto de vista nutritivo, mas, em termos de humor, são muito bons, o que significa que você não consegue deixar de os comer muitos facilmente, pois são altamente viciantes.
- Álcool: as calorias ingeridas no álcool podem não parecer muitas, mas logo se somam às outras. Além disso, como a quebra do álcool é prioritária no nosso organismo, sua energia rapidamente supre os suprimentos de glicogênio, sendo o restante armazenado como gordura.
- Alimentos inflamatórios: Estes podem ser tipos de açúcar ou simplesmente qualquer alimento que não esteja de acordo com o seu organismo e cause dificuldade em ser digerido, pois isto faz com que seu estômago se exalte, colocando o corpo em modo de pânico e aumentando o armazenamento de gordura como um mecanismo de segurança.
- Molhos e temperos: Certos temperos, como a maionese e outros molhos para saladas, podem aumentar o consumo de calorias significativamente, sabotando qualquer dieta. Saboreie seus alimentos com ervas e especiarias sem calorias e com gorduras saudáveis, como o azeite.
Abdominais e outros exercícios para perder barriga.
Nós não somos muito adeptos de exercidos próprios para definir a barriga, a menos que procure criar músculos no abdómem.
O que esses exercícios fazem é tronar a barriga mais “dura” devido aos músculos ganhos na zona abdominal, mas isso apenas esconde a gordura que fica contida pela força dos músculos, não a elimina.
Em fez disso faça exercícios para perder peso corporal, pois ao queimar mais calorias vai perder peso naturalmente e, com isso, perder igualmente a gordura acumulada na barriga.
Veja em Métodos para Emagrecer que Funcionam como emagrecer saudavelmente, ao mesmo tempo que perde a gordura na barriga.
