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10 Conseils Simples pour Perdre du Poids et Rester Mince

Bien sûr, vous pouvez perdre du poids rapidement. Il existe de nombreux régimes à la mode qui permettent de perdre du poids rapidement, mais qui vous laissent affamé et déprimé. Mais pourquoi perdre du poids pour le récupérer une fois le régime terminé ?

Perdre du Poids et Rester MincePour éviter les kilos superflus et rester mince, il est préférable de perdre du poids lentement. Et de nombreux experts affirment que vous pouvez réussir à perdre du poids sans faire de "régime". Au contraire, la clé d'une perte de poids durable consiste à apporter des ajustements simples à votre mode de vie et à votre régime alimentaire.

Perdre du poids demande beaucoup de dévouement, alors si vous avez déjà fait des efforts pour atteindre votre objectif de poids, voulez-vous vraiment tout recommencer ? Je ne pense pas. Vous voulez probablement perdre du poids de façon permanente.

Alors continuez et félicitez-vous pour tout ce que vous avez déjà accompli. Mais pendant que vous y êtes, pourquoi ne pas commencer à penser à la façon dont vous allez rester mince à long terme ?

Une kilo de graisse équivaut à 7700 calories. En réduisant seulement 500 calories par jour grâce à des modifications du régime alimentaire et à l'exercice physique, vous pouvez perdre environ un kilo par quinzaine. Si vous voulez seulement maintenir votre poids actuel, une réduction d'un peu plus de 100 calories par jour est suffisante pour éviter les kilos supplémentaires que la plupart des adultes prennent chaque année.

Pour y parvenir, voici quelques conseils simples pour perdre du poids et rester mince durablement ! Choisissez quelques conseils pour une perte de poids permanente dans la liste ci-dessous, respectez-les comme si c'était votre travail et préparez-vous à rester mince pour la vie.

1) - Prendre le petit-déjeuner tous les jours aide à perdre du poids.

Une habitude commune à presque toutes les personnes qui ont perdu du poids et restent minces est de prendre un bon petit-déjeuner chaque jour. De nombreuses autres personnes croient que sauter le petit-déjeuner est un bon moyen de réduire les calories, mais elles finissent généralement par manger davantage au cours de la journée et ne parviennent toujours pas à perdre du poids.

Plusieurs études montrent que les personnes qui prennent un petit-déjeuner ont un IMC plus faible que celles qui le sautent et sont plus performantes, tant à l'école qu'au travail. Ils sont plus actifs, ce qui les aide à perdre du poids.

Si vous le souhaitez, essayez un bol de céréales complètes avec des fruits et un produit laitier allégé pour commencer une journée nutritive et plus productive.

Si vous voulez sauter un repas, sautez le goûter, qui est un repas superflu.

2 - Mangez plus de légumes pour rester mince.

Mangez légumes pour rester minceManger beaucoup de fruits et de légumes peu caloriques et très satisfaisants élimine les envies d'autres aliments plus riches en graisses et en calories.

Essayez de commencer votre déjeuner ou votre dîner par une salade de légumes ou un bol de soupe avant votre repas principal. Ce n'est pas si difficile. Garnissez votre cuisine de nombreux fruits et légumes et, à chaque repas, incluez-en quelques portions. Votre alimentation sera enrichie en vitamines, minéraux, phytonutriments et fibres saines, ce qui vous aidera à perdre du poids sans grand effort.

Si vous vous remplissez de produits nutritionnels sains, vous ne serez pas tenté de tendre la main vers le pot de biscuits et d'autres aliments moins sains.

3) - Identifiez vos bonnes habitudes alimentaires.

Travaillez pour renforcer celles que vous avez déjà et ajoutez de nouvelles habitudes saines à la liste. Faites un ou deux changements à la fois. Avec le temps, les petits changements s'ajoutent aux grands et vous aident à atteindre vos objectifs sans trop d'efforts.

Par exemple, si vous mangez lentement et appréciez toujours le petit-déjeuner, vous avez déjà deux bonnes habitudes. Mais si le petit-déjeuner est parfois constitué d'un donut ou d'un gâteau plein de calories, remplacez-les par des toasts de blé complet avec du lait maigre pour améliorer la qualité de votre petit-déjeuner.

Ne vous concentrez pas sur ce que vous avez fait de mal. Au lieu de vous inquiéter du fait que vous avez mangé une barre de chocolat un jour, pensez aux cinq jours de la même semaine où vous avez opté pour des fruits frais. Au cours d'une semaine, vous prenez environ 21 repas ; ne vous inquiétez pas si deux ou trois d'entre eux sont des choix moins sains. Examinez tous les choix sains que vous avez faits pour perdre du poids et assurez-vous qu'ils sont cohérents.

4) - Fixez des objectifs réalistes et réalisables.

Vous avez déjà entendu tout cela : essayez de perdre du poids lentement chaque semaine et ne soyez pas dur avec vous-même si vous échouez de temps en temps. Préparez-vous à faire de l'exercice trois à quatre fois par semaine ou intégrez des exercices à votre routine quotidienne.

Si vous voulez réduire les graisses ajoutées, remplacez le beurre par de la margarine végétale et mettez-en juste un peu sur un côté de votre sandwich. Réduisez modérément les calories. Réduisez votre consommation de lait et de crème fraîche, retirez la peau du poulet, évitez les aliments frits et les glucides (pâtes, pain et riz) et mangez des glaces ou des yaourts maigres. Ne faites pas de régimes rapides et très restrictifs car ils ne fonctionnent pas à long terme.

5) - Augmentez votre conscience alimentaire pour perdre du poids.

Explorez pourquoi vous mangez, ce que vous mangez et quand vous mangez. Identifier vos habitudes alimentaires et les éléments déclencheurs qui vous poussent à trop manger (le stress, l'ennui, une dure journée de travail ou une dispute avec votre partenaire) est la première étape pour perdre du poids et rester mince.

Si vous allez chercher un muffin tous les après-midi parce que vous vous sentez fatigué, ennuyé ou agité, cela deviendra une habitude. Au fil du temps, que vous soyez fatigué ou non, que vous ayez envie du gâteau ou non, il vous donnera envie d'en manger pour l'habitude acquise.

Demandez-vous si vous avez vraiment faim et ce qui, en milieu d'après-midi, vous donne envie de manger un snack inutile.

Faites une pause, allez-vous promener, buvez de l'eau, puis voyez si vous avez toujours envie de cet apéritif ; si vous en avez toujours envie, oubliez le gâteau et choisissez quelque chose de plus sain. Le casse-croûte de l'après-midi est un repas superflu, souvent une réponse automatique - essayez de le surmonter.

Peut-être mangez-vous parce que vous vous ennuyez ou que vous êtes stressé, auquel cas trouvez des moyens plus productifs de gérer ces déclencheurs, autres que la nourriture que vous mangez.

6) - Supprimez les addictions qui vous poussent à mal manger et à trop manger.

supplément perdre poidsC'est peut-être la partie la plus difficile à contrôler. La plupart des personnes consomment trop de calories non pas parce qu'elles ont faim, mais parce qu'elles ont une dépendance à la nourriture ou qu'elles mangent pour neutraliser des émotions négatives comme le stress et l'anxiété.

Il est probable que vous ayez besoin d'aide pour surmonter ces dépendances. L'un des moyens les plus simples d'y parvenir est de prendre des suppléments qui aident à réduire ces dépendances malsaines, comme celui que nous avons indiqué au bas de cette page, qui vous aide à contrôler l'alimentation due à l'anxiété et à maîtriser la dépendance aux produits sucrés. Essayez-le.

Il n'y a aucune honte à besoin d'aide pour surmonter les dépendances qui peuvent avoir été intégrés dans votre conscience de manger pendant des années. Un bon supplément est le moyen le plus simple de surmonter certaines dépendances sans grande souffrance.

7) - Faites attention aux calories dissimulées dans les boissons.

Le café que vous buvez avec une cuillère de sucre ajoute plusieurs calories inutiles. Boire un soda lorsque vous avez soif au lieu d'opter pour de l'eau ajoutera beaucoup de calories cachées, ce qui vous fera prendre du poids sans que vous en soyez conscient.

De nombreuses personnes mangent très peu et sainement, mais se plaignent de ne pas pouvoir perdre de poids. La plupart d'entre eux oublient les innombrables calories qu'ils ingèrent sous forme liquide tout au long de la journée. La seule boisson qui ne fait pas grossir est l'eau, mais si vous n'aimez pas accompagner vos repas avec l'eau, la plus saine est le vin rouge.

Les boissons dites légères (maigres) contiennent également des calories et d'autres substances aromatiques malsaines, et ne doivent pas être incluses dans un régime alimentaire sain.

8) - La marche permet de perdre du poids facilement.

Pour vous assurer de marcher au moins 60 minutes par jour, repensez votre trajet pour aller et revenir du travail ou lorsque vous allez au café ou faire des achats. Vous n'avez pas besoin d'aller dans un gymnase pour perdre du poids. Se forcer à faire une partie du trajet entre le domicile et le travail à pied au lieu de conduire ou de prendre le bus peut parfaitement remplacer la salle de sport.

Si vous vous rendez au travail en voiture, garez votre véhicule le plus loin possible de l'entrée. Plus il y a de pas à faire pour arriver et revenir, mieux c'est. Si vous prenez les transports publics, descendez un ou deux arrêts avant votre destination et faites le reste du chemin à pied.

La plupart des personnes qui ont perdu du poids et réussi à rester minces déclarent marcher au moins une heure par jour. Intégrez donc ces principes dans votre routine quotidienne dès que vous le pouvez.

9) - Pensez positif.

Au lieu de vous concentrer sur le fait de ne pas manger et de suivre un régime inutilement, concentrez-vous sur les moyens de manger des aliments plus sains. Par exemple, remplacez un sandwich par une soupe de légumes. Utilisez de l'huile d'olive et du vinaigre pour assaisonner vos salades plutôt que de la mayonnaise ou des sauces déjà préparées, et essayez d'ajouter des légumes supplémentaires à vos plats de viande ou à vos ragoûts.

Manger beaucoup d'aliments sains laisse moins de place aux aliments malsains, et en les associant à vos plats préférés, vous n'aurez pas l'impression de faire un gros sacrifice pour perdre du poids et rester mince.

10) - Se concentrer sur les motivations. Pourquoi voulez-vous perdre du poids ?

Vous pourrez peut-être mieux gérer un problème de santé comme l'hypertension ou le diabète, ou vous aurez plus d'énergie pour jouer avec vos enfants ou petits-enfants. Peut-être souhaitez-vous simplement conserver une forme physique plus attrayante pour vous sentir bien dans votre peau et gagner confiance en vous. Vous voulez peut-être perdre la graisse abdominale qui vous donne une mauvaise image.

Notez les raisons pour lesquelles vous voulez perdre du poids et consultez-les régulièrement. Ils seront le point de mire qui vous permettra de rester sur la bonne voie et, aussi difficile que cela puisse être, ils ne vous laisseront pas abandonner la décision de perdre du poids et, plus important encore, de ne pas reprendre ce poids et de rester mince.

Ligne de fond

Ces conseils simples vous aideront à perdre du poids sans vous affamer et sans vous lancer dans de folles diètes qui vous laissent démotivé et de mauvaise humeur toute la journée. Et si vous avez déjà réussi à réduire le poids que vous aviez en trop, ces conseils vous aideront à rester en forme et à ne pas reprendre le poids perdu, comme cela arrive avec les régimes dits rapides.

Et n'oubliez pas qu'il existe des produits qui peuvent vous aider à passer par tout ce processus sans faire de grands efforts. Essayez ce que nous indiquons dans le code ci-dessous.

 
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