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Comment Perdre du Poids Naturellement et Rapidement - 8 conseils salutaires

Il existe de nombreux régimes, compléments alimentaires et substituts de repas qui prétendent assurer une perte de poids rapide, mais la plupart d'entre eux ne reposent sur aucune preuve scientifique. Il existe cependant certaines stratégies de perte de poids soutenues par la science qui ont un impact significatif pour vous aider à perdre du poids.

Les méthodes de perte de poids soutenues par la recherche scientifique sont les suivantes :

1. Contrôlez votre régime alimentaire et votre activité physique.

Contrôlez votre activité physiqueSi une personne veut perdre du poids, elle doit faire attention à tout ce qu'elle mange et boit, chaque jour. Le moyen le plus efficace d'y parvenir est de noter chaque élément que vous consommez, soit dans un agenda, soit sur un outil de suivi des aliments en ligne.

Les chercheurs ont constaté que parmi les millions de téléchargements d'applications pour smartphones effectués chaque année, les applications relatives aux régimes, à l'activité physique et à la perte de poids étaient parmi les plus populaires.

Ce n'est pas sans raison, car le suivi de l'activité physique et de la progression de la perte de poids par l'exercice pourrait être l'un des moyens les plus efficaces de gérer de manière fiable la perte de poids.

Des études ont montré que le suivi systématique de l'activité physique et des calories consommées contribue de manière significative à la perte de poids. Parallèlement, plusieurs études ont mis en évidence une corrélation positive entre la perte de poids et la fréquence du contrôle de la prise alimentaire et de l'exercice physique. Même un appareil aussi simple qu'un podomètre peut être un outil utile pour la perte de poids.

2. Une alimentation consciente aide à perdre du poids.

L'alimentation consciente est une pratique dans laquelle les gens font attention à la façon dont ils mangent et à l'endroit où ils le font. Cette pratique peut permettre aux personnes d'apprécier la nourriture qu'elles mangent et de maintenir un poids sain dans le même temps.

Comme la plupart des gens mènent une vie trépidante, ils ont souvent tendance à manger rapidement, dans la voiture, au bureau ou devant la télévision. Par conséquent, de nombreuses personnes sont rarement conscientes des aliments qu'elles consomment et ne contrôlent pas les quantités qu'elles ingèrent.

Les techniques pour manger en pleine conscience comprennent :

3. Le jeûne intermittent aide à perdre du poids.

Le jeûne intermittent est un mode d'alimentation qui implique un jeûne régulier de courte durée et la prise de repas dans un laps de temps plus court au cours de la journée.

Plusieurs études ont indiqué que le jeûne intermittent de courte durée, qui peut durer jusqu'à 24 semaines, entraîne une perte de poids rapide chez les personnes en surpoids.

Les méthodes les plus courantes de jeûne intermittent sont les suivantes :

4. La réduction du sucre et des glucides raffinés aide à éliminer le poids.

Le régime alimentaire occidental est de plus en plus riche en sucres ajoutés, ce qui a un lien certain avec l'obésité, même lorsque le sucre se trouve dans les boissons plutôt que dans les aliments.

Les glucides raffinés sont des aliments hautement transformés qui ne contiennent plus de fibres ni d'autres nutriments. Il s'agit notamment du riz blanc, du pain, des pâtes et de divers jus de fruits transformés.

Ces aliments sont rapides à digérer et sont rapidement transformés en glucose. L'excès de glucose dans le sang stimule l'hormone insuline, qui favorise son stockage sous forme de graisse dans le tissu adipeux.

Cela contribue considérablement à la prise de poids. Dans la mesure du possible, les gens devraient remplacer les aliments transformés et sucrés par des options plus saines.

Les meilleures options de nourriture comprennent :

5. Manger des protéines au petit-déjeuner permet de perdre du poids.

Manger des protéines au petit-déjeunerLes protéines peuvent réguler les hormones de l'appétit d'une manière qui aide les personnes à se sentir rassasiées pendant de nombreuses heures supplémentaires. Cela est principalement dû à une diminution de l'hormone de la faim, la ghréline, et à une augmentation des hormones de la satiété, le peptide YY, le GLP-1 et la cholécystokinine.

Des recherches menées sur de jeunes adultes ont également montré que les effets hormonaux et de satiété d'un petit-déjeuner riche en protéines peuvent durer plusieurs heures.

Les bons choix pour un petit-déjeuner riche en protéines sont les œufs, les flocons d'avoine, les noix, la margarine végétale, la bouillie de quinoa, les sardines et autres poissons gras, et le pudding aux graines de chia.

6. Manger beaucoup de fibres vous permet de perdre du poids plus facilement.

Les fibres alimentaires se définissent comme des glucides d'origine végétale qui ne peuvent être digérés dans l'intestin grêle, contrairement au sucre et à l'amidon. L'intégration d'une grande quantité de fibres dans le régime alimentaire peut augmenter la sensation de satiété, ce qui peut entraîner la perte de poids.

Les aliments riches en fibres comprennent :

7. La gestion des niveaux de stress aide à perdre du poids.

Le stress déclenche la libération d'hormones telles que l'adrénaline et le cortisol, qui diminuent initialement l'appétit, en préparation de la réponse de combat ou de fuite, face à un danger imminent.

La gestion des niveaux de stress aide à perdre du poidsCependant, lorsqu'une personne est soumise à un stress constant, le cortisol peut rester longtemps dans le sang, ce qui augmente son appétit et peut l'inciter à manger davantage.

Le cortisol signale la nécessité de reconstituer les réserves nutritionnelles de l'organisme à partir de sa source de carburant préférée, à savoir les glucides.

L'insuline transporte ensuite le sucre des glucides dans le sang vers les muscles et le cerveau. Si l'individu n'utilise pas ce sucre en combat ou en course, le corps le stocke sous forme de graisse.

Le stress conduit de nombreuses personnes à manger de manière impulsive, alors qu'en réalité elles n'ont pas faim. Ils mangent pour se sentir plus à l'aise.

Les chercheurs ont constaté que la mise en œuvre d'un programme d'intervention de gestion du stress de dix semaines entraînait une réduction significative de l'indice de masse corporelle (IMC) chez les enfants et les adolescents en surpoids ou obèses.

Pour les personnes qui ont des niveaux de stress élevés, il est très conseillé de faire de l'exercice, car en plus de brûler du sucre, cela aide à soulager les niveaux de stress.

8. Une bonne nuit de sommeil aide à perdre du poids.

De nombreuses études ont montré que le fait de dormir moins de 5 à 6 heures par nuit est associé à une incidence accrue de l'obésité. Il y a plusieurs raisons pour cela.

Les recherches suggèrent qu'un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité ralentit le processus par lequel le corps transforme les calories en énergie, appelé métabolisme. Lorsque le métabolisme est moins efficace, le corps peut stocker l'énergie non utilisée sous forme de graisse.

En outre, un mauvais sommeil peut augmenter la production d'insuline et de cortisol, ce qui entraîne également le stockage des graisses.

Le temps de sommeil affecte également la régulation des hormones de contrôle de l'appétit, la leptine et la ghréline. La leptine envoie des signaux de satiété au cerveau et lorsqu'elle est affectée, elle peut provoquer une "frénésie alimentaire".

Conclusion

Il est important de se rappeler qu'il n'existe pas de solution miracle en matière de perte de poids. La meilleure façon d'atteindre et de maintenir un poids sain est d'avoir une alimentation nutritive et équilibrée.

Il s'agit de préférence de fruits et de légumes, de protéines de bonne qualité et de céréales complètes.

Il est également bénéfique de faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes chaque jour.

Pour les personnes qui ont plus de difficultés pour maintenir un régime alimentaire correct, et pour celles qui mangent de manière impulsive, l'aide d'un bon supplément, comme celui que nous recommandons dans le lien ci-dessous, peut apporter une grande aide pour manger moins, et surtout pour manger de manière plus équilibrée, en aidant à éliminer les désirs de sucreries et autres glucides.

 
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