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Comment Perdre Rapidement la Graisse Abdominale – Comment Perde du Ventre

Si vous avez cherché "comment se débarrasser de la graisse viscérale" et trouvé cet article, sachez que vous n'êtes pas seul. La vérité est que la graisse du ventre tenace, la graisse du ventre difficile à perdre, peut être une source d'insécurité pour de nombreuses personnes.

82 % des hommes interrogés ont déclaré qu'ils aimeraient perdre du poids, et 53 % d'entre eux ont affirmé qu'un estomac et un ventre affaissés et flasques constituaient leur principale source d'insécurité lorsqu'ils se tiennent nus devant une partenaire.

Heureusement, nous avons quelques mesures faciles à prendre pour vous aider à commencer à perdre de la graisse en toute sécurité et de façon durable, en particulier celle logée dans votre ventre.

Qu'est-ce que la graisse du ventre ?

Comment Perde du VentreD'abord et avant tout. Avant de parler de la façon de se débarrasser de la graisse abdominale avec un programme de perte de poids, il est important de savoir exactement de quoi nous parlons.

La graisse du ventre ou graisse abdominale est la graisse sous-cutanée (sous la peau) qui se trouve autour de la ceinture et constitue une réserve d'énergie, ainsi qu'une protection pour les organes.

De petites quantités de graisse sous la peau sont normales et saines. C'est la graisse viscérale, qui se trouve autour des organes, qui peut être le type de graisse le plus dangereux - entraînant des crises cardiaques et du diabète.

Comment savoir si vous avez ce type de problème de graisse ? L'excès de graisse viscérale est ce qu'on appelle chez beaucoup d'hommes la "panse de bière", qui fait sortir l'estomac de l'intérieur. Pour rappel, il ne s'agit pas de ballonnements, qui vont et viennent, mais d'une véritable accumulation de tissus graisseux dans le ventre.

Contrairement au mythe, il ne s'agit pas de consommer de la bière mais de consommer des calories en excès, qui entraînent une prise de poids et s'accumulent dans la zone abdominale.

Elle est très fréquente chez toutes les personnes obèses, mais a tendance à toucher les personnes âgées et surtout les hommes.

Principales causes de la graisse abdominale.

La principale raison pour laquelle une personne prend de la graisse au ventre est l'ingestion de trop de calories par rapport à celles qu'elle brûle naturellement dans ses tâches quotidiennes. Les principaux coupables sont les excès de glucides, de sucre et de viandes grasses, dans cet ordre d'importance.

Lorsque nous mangeons trop ou sans réfléchir, les cellules graisseuses qui se forment dans notre corps ont tendance à se répandre sur tout le corps, mais chaque personne a tendance à prendre plus de poids à certains endroits.

En général, les femmes ont tendance à accumuler la graisse d'abord dans les fesses et les cuisses, puis seulement ensuite dans le ventre. Les hommes, en revanche, sont très susceptibles d'accumuler la graisse au niveau du ventre très rapidement.

Mais il existe d'autres facteurs qui peuvent contribuer à ce qu'une personne prenne du poids plus rapidement ou ait plus de difficultés pour le perdre, par exemple :

Le stress.

prenne du poids plus rapidementLe stress peut être une réponse évolutive qui nous aide à rester vivants dans des situations dangereuses, mais des doses fréquentes et persistantes de stress peuvent augmenter les niveaux de cortisol, qui est à la fois inflammatoire et antilipolytique (entrave la perte de graisse).

Pourquoi ? Eh bien, lorsque nous sommes stressés, le corps libère du glucose (énergie) dans le sang pour le préparer à affronter une situation difficile où il a besoin d'énergie pour se battre ou fuir.

Comme l'adrénaline fait baisser le taux de glucose (énergie) dans le sang, elle indique au cerveau d'envoyer des signaux pour manger plus, signaux qui augmentent l'appétit. Cela peut prendre la forme de désirs de sucrerie. C'est tout à fait normal, car les sucres sont les aliments qui fournissent le plus facilement de l'énergie à l'organisme.

Le plus souvent, le stress est associé à des habitudes alimentaires malsaines telles que manger émotionnellement, ne pas dormir suffisamment, sauter des repas, manger du fast-food et faire moins d'exercice - autant de facteurs qui peuvent entraîner une prise de poids rapide et malsaine.

Le stress et l'obésité sont deux partenaires très néfastes pour la santé, que vous devez combattre efficacement si vous voulez perdre du poids de manière saine.

Dormez correctement.

Ne sous-estimez pas le pouvoir d'une bonne nuit de sommeil. Oui, cela peut aider à combattre les poches sous les yeux, mais les adultes qui bénéficient de plus de six heures de sommeil réparateur par nuit auront probablement aussi quelques centimètres de moins autour de la ceinture.

Mangez votre dîner et couchez-vous plus tôt pour avoir une bonne nuit de sommeil, car le manque de sommeil peut causer plusieurs problèmes, notamment vous empêcher de perdre la graisse du ventre.

Faites des promenades dans l'extérieur.

Le manque de lumière du soleil peut augmenter le taux de graisse du ventre. En fait, les résultats présentés lors de la réunion annuelle de la Société européenne d'endocrinologie ont révélé que la graisse totale et la graisse abdominale peuvent être associées à des taux de vitamine D plus faibles.

Outre la lumière du soleil, la vitamine D peut être obtenue par l'alimentation et les suppléments, mais la marche au soleil, qui vous aide aussi à brûler des calories, est le moyen le plus simple et le plus sain d'augmenter le taux de vitamine D.

Comment perdre naturellement la graisse du ventre grâce à la nutrition.

Lorsqu'il s'agit de savoir comment se débarrasser de sa graisse abdominale, la meilleure façon de commencer est de surveiller son alimentation. Cela signifie que les gâteaux et autres sucreries, ainsi que les généreuses portions de glace avec chocolat, doivent être mis de côté, car la seule façon de perdre de la graisse corporelle est d'être en déficit calorique.

Manger et maintenir un déficit calorique signifie manger moins de calories que vous en consommez et cela peut se faire par le biais du régime ou de l'exercice. Nous vous avons expliqué tout ce que vous devez savoir sur le déficit calorique.

Lorsque vous digérez de grandes quantités de calories, votre corps en alloue une partie aux systèmes fonctionnels nécessaires pour vous maintenir en bonne santé, le cerveau, les muscles et les autres organes. Il l'utilise également pour remplir les réserves d'énergie nécessaires aux tâches quotidiennes.

L'excédent est ensuite stocké dans les cellules graisseuses du corps, généralement au niveau du ventre, surtout chez les hommes.

Le prix d'une alimentation saine vous inquiète ? Faites des réserves de snacks sains et bon marché, comme les fruits. En ayant des aliments plus sains à la maison, vous risquez moins de tomber sur des produits sucrés lorsque la faim se fait sentir et de céder à la tentation de manger des aliments inappropriés.

Le meilleur plan de régime pour perdre la graisse du ventre et de l'estomac.

régime pour perdre la graisse du ventre et de l'estomacIl n'existe pas d'approche unique pour perdre la graisse du ventre. La meilleure façon de procéder est de faire de petits changements faciles à mettre en œuvre et de déterminer ce qui est le plus durable pour vous.

Parmi les conseils les plus efficaces, on peut citer la réduction des aliments riches en sucre, comme les gâteaux et certains snacks, les jus caloriques et la limitation de l'alcool.

Vous devez privilégier les repas comportant beaucoup de légumes riches en nutriments, une source de protéines et quelques glucides sains et non transformés. Commencez par les légumes à feuilles vertes, comme les épinards, le chou frisé et les légumes de couleur verte intense, puis ajoutez les carottes, les brocolis et les petits pois.

Les viandes maigres, notamment la dinde et le poulet, sont idéales car elles sont plus faibles en graisses et donc en calories, bien qu'il soit conseillé de ne pas manger la peau et les graisses de ces animaux. Les protéines de la viande ont l'avantage de rassasier mieux que les légumes. En ce qui concerne les glucides, le riz, le quinoa et les pommes de terre sont les plus indiqués, dans le même ordre.

4 aliments à limiter fortement si vous voulez perdre la graisse du ventre.

Les abdominaux et autres exercices pour perdre du ventre.

Nous ne sommes pas très doués pour les exercices visant à définir le ventre, à moins que vous souhaitiez créer des muscles dans l'abdomen.

Ce que ces exercices font, c'est rendre le ventre plus "dur" grâce aux muscles gagnés dans la zone abdominale, mais cela ne fait que cacher la graisse qui est contenue par la force des muscles, et non l'éliminer.

Au contraire, faites des exercices pour perdre du poids, car en brûlant plus de calories, vous perdrez du poids naturellement et, avec cela, vous perdrez également la graisse accumulée dans le ventre.

Voir dans Méthodes pour Maigrir qui Fonctionnent comment perdre du poids sainement, tout en perdant aussi la graisse du ventre.

 
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