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3 méthodes uniques pour maigrir - qui fonctionnent !

De nombreux sites web promettent de vous faire perdre du poids rapidement, mais pour la plupart, ils ne s'appuient que sur une seule méthode pour atteindre une perte de poids saine : le régime alimentaire ou l'exercice physique.

La plupart des personnes vous diront qu'il faut s'affamer pour pouvoir perdre du poids rapidement et le maintenir sous contrôle, mais la vérité n'est pas tout à fait comme ça. Si vous réunissez les trois iniques méthodes efficaces pour perdre du poids, vous pouvez maigrir de façon saine sans avoir besoin de vous affamer. Ces 3 méthodes sont :

Comment avoir une alimentation saine et pauvre en calories

Une bonne nutrition est l'un des éléments clés d'une vie saine. Vous pouvez améliorer votre santé en ayant une alimentation équilibrée. Une alimentation équilibrée ne consiste pas à faire des régimes restrictifs qui coupent avec divers aliments qui sont nécessaires pour maintenir l'équilibre de notre corps.

alimentation saine et pauvre en caloriesPour avoir une alimentation saine, il n'est pas nécessaire de réduire les groupes alimentaires, il suffit de mieux adapter ce que vous mangez, en diminuant certains groupes et en augmentant d'autres.

En général, toutes les personnes qui veulent perdre du poids doivent réduire la quantité de glucides et de graisses saturées ingérés et augmenter la consommation de fruits, de légumes et de fibres.

Vous devez consommer des aliments qui contiennent des vitamines et des minéraux, c'est-à-dire des fruits, des légumes, des céréales complètes, des produits laitiers maigres et une source de protéines (de préférence de la viande blanche et du poisson).

Il peut être difficile de changer nos habitudes alimentaires. Il est plus facile de vous concentrer sur de petits changements à la fois. Il peut également être bénéfique de modifier votre alimentation si vous souffrez d'affections qui peuvent être aggravées par ce que vous mangez ou buvez. Les symptômes de maladies comme les maladies rénales, l'intolérance au lactose et la maladie cœliaque peuvent tous bénéficier d'une petite modification de votre alimentation.

Voici des suggestions pour perdre du poids de manière saine.

Découvrez les points forts et les points faibles de votre régime alimentaire actuel. Mangez-vous 4 à 5 portions de fruits et légumes par jour ? Avez-vous un apport suffisant en calcium ? Mangez-vous des aliments riches en fibres et à base de céréales complètes ? Si c'est le cas, vous êtes sur la bonne voie ! Continuez. Si ce n'est pas le cas, ajoutez ces aliments à votre alimentation quotidienne.

Notez ce que vous mangez et buvez chaque jour jusqu'à ce que vous preniez l'habitude de manger des aliments équilibrés et naturels. Ce dossier vous aidera à évaluer votre régime alimentaire. Vous pouvez voir si vous devez manger plus ou moins de certains groupes d'aliments pour maintenir votre régime alimentaire équilibré.

Si vous avez des problèmes de santé, pensez à consulter un diététicien ou votre médecin pour obtenir de l'aide. Il peut vous aider à suivre un régime alimentaire particulièrement adapté à votre maladie.

Presque tout le monde peut bénéficier de la réduction des graisses et des glucides nocifs pour la santé. Si vous mangez actuellement trop de graisses, engagez-vous à les réduire et à changer vos habitudes. Les graisses nocives sont notamment la viande de volaille avec la peau, les parties plus grasses du porc, du bœuf et de l'agneau, et les produits laitiers riches en matières grasses (lait entier, beurre, fromages).

Parmi les moyens de réduire les graisses nocives, on peut citer.

Faites rôtir, griller ou bouillir la viande au lieu de la faire frire. Retirez la peau avant de faire cuire le poulet ou la dinde. Mangez du poisson au moins deux fois par semaine.

huile d'oliveRéduire les excès de graisse. Cela comprend le beurre sur le pain, la crème aigre sur les pommes de terre au four et les condiments pour salade tels que la mayonnaise. Essayez d'utiliser des versions sans graisse de ces aliments.

Utilisez l'huile d'olive comme principale matière grasse dans la cuisson des aliments et dans la préparation des salades et autres aliments.

Mangez beaucoup de fruits et de légumes pendant vos repas et en snack.

Lisez les étiquettes nutritionnelles des aliments avant de les acheter.

Lorsque vous mangez au restaurant, faites attention aux graisses cachées et à la quantité que vous mangez. Les restaurants, pour la plupart, servent des portions bien supérieures à ce qui est nécessaire pour répondre à nos besoins en calories.

Il est également important de rester hydraté pour rester en bonne santé. Buvez des boissons sans calories ou à faible teneur en calories, comme de l'eau ou du thé. Les boissons sucrées ajoutent beaucoup de sucre et de calories à votre alimentation.

Cela inclut les jus de fruits, les boissons non alcoolisées, les boissons pour sportifs et les boissons énergétiques, le lait sucré ou aromatisé. Tous ces produits doivent être évités, tant au moment des repas que pendant la journée.

Vous devez réduire votre consommation de glucides

Contrairement à ce que la plupart des personnes pensent, les glucides sont les principaux responsables de l'obésité - bien plus que les graisses mentionnées ci-dessus.

Par glucides, nous entendons toutes sortes de pâtes, toutes sortes de pain sauf le pain complet, le riz et les pommes de terre.

Ce sont les glucides que nous consommons le plus au cours de nos repas et la principale cause de l'excès de calories que nous consommons dans notre alimentation quotidienne. Si vous les réduisez considérablement, vous faites un grand progrès pour perdre rapidement du poids et améliorer votre santé globale.

Mais n'arrêtez pas de les manger complètement car ils sont également nécessaires pour nous maintenir en bonne santé et avec de l'énergie pour les tâches quotidiennes, à tel point qu'ils sont la source d'énergie la plus rapide que nous pouvons ingérer.

L'exercice physique vous aide à perdre du poids de manière saine

L'exercice physique vous aide à perdre du poidsL'exercice est l'un des moyens de consommer une partie des calories supplémentaires que nous absorbons et de maintenir notre corps en bonne santé. Mais quel est le montant idéal ?

Cela dépend de votre volonté, de votre santé et de votre âge. Cependant, bien que de nombreuses personnes, lorsqu'il s'agit de faire de l'exercice pour perdre du poids, pensent immédiatement à la nécessité d'aller dans un gymnase pour faire des exercices d'aérobic, la vérité est que ce n'est pas nécessaire.

Si vous pouvez et aimez aller à la salle de sport pour faire de l'exercice, c'est un bon moyen de faire les bons exercices, contrôlés et supervisés par un spécialiste, mais si vous ne voulez pas, vous pouvez faire de l'exercice et dépenser des calories en augmentant simplement le rythme des tâches que vous faites dans la vie quotidienne, à la maison, au travail ou dans les trajets de décollage.

En fait, les deux exercices les plus sains et les plus adaptés à tout âge sont la natation et la marche. Une marche à un rythme soutenu, mais sans courir, peut être suffisante pour brûler les calories supplémentaires ingérées - et ce, de manière saine pour tout le monde.

Voici quelques conseils importants :

1 - Marchez plus vite. Que ce soit à la maison pour faire les courses habituelles, au travail (si vous le pouvez) ou lors des déplacements domicile-travail.

2 - Evitez la voiture autant que possible. Essayez de n'utiliser la voiture, ou même les transports publics, que pour les longs trajets. Pour les courts trajets, essayez de marcher. Partez un peu plus tôt et marchez au lieu de prendre un moyen de transport.

3 - Evitez l'ascenseur. Essayez de monter et de descendre les escaliers. Si au début c'est trop pour vous, prenez la première moitié de l'escalier et, lorsque vous ne pouvez plus le supporter, prenez le reste dans l'ascenseur. Vous verrez que dans peu de temps, vous pourrez monter complètement les escaliers.

4 - Lorsque vous allez au travail, laissez votre voiture un ou deux blocs avant votre destination et faites le reste du trajet à pied. Si vous utilisez les transports publics, descendez une ou deux stations avant et faites le reste à pied.

5 - Jouez avec vos enfants, vos neveux et nièces ou d'autres enfants. Les enfants disposent de sources d'énergie illimitées, mais malheureusement, de nos jours, ils passent aussi la plupart de leur temps devant un téléviseur ou à jouer à des jeux vidéo.

Vous ne pouvez pas imaginer combien de calories un bon jeu physique peut brûler. Et lorsque vous jouez, vous obtenez d'autres avantages supplémentaires : vous créez des liens avec les enfants avec lesquels vous jouez, ce qui augmente le niveau de bonheur et les endorphines dans votre cerveau, ce qui est excellent pour prévenir les maladies psychologiques. Le temps passera plus vite qu'avec d'autres types d'exercices. Et enfin, il aidera un enfant à devenir plus énergique et plus heureux. Ce ne sont là que des avantages !

Le danger de l'exercice pour perdre du poids

La relation entre l'exercice et notre perte de poids est célèbre pour sa difficulté. Le processus semble simple : nous faisons de l'exercice, nous consommons des calories et, si la vie et les métabolismes étaient justes, nous développons un déficit énergétique. À ce moment-là, nous commencerions à utiliser la graisse stockée pour alimenter la poursuite des activités de notre corps, ce qui nous laisserait plus maigres.

Mais nos corps ne sont pas toujours coopératifs. Poussé par l'évolution à maintenir le stockage d'énergie au cas où nous aurions faim, notre corps a tendance à miner nos tentatives de perdre du poids. Commencez à faire de l'exercice et votre appétit augmente, vous consommez donc plus de calories, ce qui compense les calories consommées par l'exercice.

Le résultat, selon de nombreuses études sur l'exercice et la perte de poids, est que la plupart des personnes qui commencent un nouveau programme d'exercice, sans contrôler aussi strictement ce qu'elles mangent, ne perdent pas autant de poids qu'elles l'espèrent - et certaines parviennent même à prendre plus de poids qu'auparavant.

J'insiste donc ici une fois de plus sur l'importance d'utiliser ensemble les trois méthodes que j'indique dans cet article - alimentation, exercice et compléments - si vous voulez vraiment perdre du poids rapidement et sainement.

Quels sont les compléments alimentaires qui aident à perdre du poids ?

Notre culture donne une grande importance à la perte de poids. De nouveaux régimes à la mode apparaissent, puis disparaissent - pour une raison ou une autre. Certains ne sont pas durables, tandis que d'autres sont simplement nuisibles à la santé en général.

compléments alimentaires qui aident à perdre du poidsMalheureusement, l'obésité est très répandue, d'où cette passion pour trouver de nouvelles façons de perdre du poids. En fait, les statistiques relatives à l'obésité sont assez préoccupantes.

Cela est particulièrement préoccupant compte tenu des conditions sanitaires qui accompagnent l'obésité. Il s'agit notamment des accidents vasculaires cérébraux, des maladies cardiaques, de certains types de cancer et du diabète de type 2.

Non seulement l'obésité est préoccupante en ce qui concerne son impact sur la santé, mais elle est aussi incroyablement coûteuse. Les frais médicaux sont généralement beaucoup plus élevés pour les personnes obèses que pour celles qui ont un poids corporel sain.

Si vous êtes comme nous tous et que vous essayez de perdre du poids, mais que vous souhaitez le faire immédiatement - par opposition à suivre un régime à la mode insoutenable - vous pouvez considérer l'ajout d'un bon complément de perte de poids aux deux points décrits ci-dessus. Avec cette méthode, vous intégrez simplement un élément dont votre corps a besoin, au lieu de suivre un régime à la mode, qui vous prive de ce que vous voulez manger, et qui ne fonctionnera probablement pas.

Il existe de nombreux types de compléments pour la perte de poids, de ceux qui réduisent l'appétit en vous faisant manger moins, donc en prenant moins de calories, à ceux qui vous aident à dépenser plus d'énergie en faisant de l'exercice et en accomplissant vos tâches quotidiennes, et il y a les composés, qui aident en plusieurs étapes à la fois.

En ce qui concerne les compléments alimentaires pour la perte de poids, les options ne manquent pas. Entre les brûleurs de graisse, les coupe-faim, les stimulateurs du métabolisme et les pilules de régime en vente libre, trouver le bon produit peut sembler une tâche écrasante.

Mais ne vous inquiétez pas, on vous couvre !

Nous avons passé en revue un grand nombre des suppléments amaigrissants les plus vendus sur le marché pour voir lesquels sont les plus efficaces pour une perte de poids supplémentaire. Nous avons analysé chaque produit en fonction de ses ingrédients, de ses effets secondaires, de son prix, de son dosage, des commentaires des clients et des garanties du produit.

 
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